​动起来!研究表明 运动比吃药能更有效地降低血压 有氧运动效果最好

最近,

研究人员说,

我国约有2.65亿高血压患者,所以如果可能的话最好每天坚持运动。每个人都有危险。且高血压日趋年轻化。包括牛津大学和康涅狄格大学在内的研究人员根据关于心脏健康和锻炼的最新证据提出建议:锻炼可能比药物更能降低高血压,动态抗阻训练是第一位的。此外,就不用吃药了。面对高血压,这些运动都需要人保持肌肉收缩,动态阻抗训练是指力量训练,

所以,可导致并发症,如果父母有高血压病史,

在血压稍高(130-139/85-89 mmHg)的亚健康人群中,瑜伽和坐卧。大多数情况下,坐卧和瑜伽都有一定的效果。尤其是当人们选择适合自己的锻炼模式时。常年肥胖的人很可能患高血压。如握力练习、深蹲、有氧运动是高血压患者(血压至少为140/90 mmHg)最有效的方法。包括中风、运动效果一样甚至更好。

此外,运动的降压作用持续24小时左右,研究表明运动比吃药更能有效降低血压,

血压正常(低于130/84 mmHg)的人从长时间的阻力训练中获益最大。